Con un sabor agridulce y una textura tierna pero granulada, el kiwi es un favorito entre adultos y niños para colaciones saludables. Su pulpa verde y cáscara marrón son distintivas. Es ideal para llevar al trabajo como snack rápido. En la cocina, se usa en ensaladas, postres y jugos. En Santiago de Chile, el kiwi está disponible todo el año, ofreciendo una opción nutritiva y fresca sin importar la temporada.
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Beneficios de consumir Kiwi
El kiwi es una fruta pequeña pero llena de beneficios para la salud. En primer lugar, es una excelente fuente de vitamina C, proporcionando más del 100% del requerimiento diario recomendado en solo una porción. Además, el kiwi es rico en fibra, lo que favorece la digestión y ayuda a mantener el tracto digestivo saludable. También contiene antioxidantes, como la vitamina E, que ayudan a combatir el estrés oxidativo y protegen las células del daño.
Asimismo, el kiwi es conocido por su alto contenido de potasio, lo que ayuda a mantener el equilibrio de electrolitos y a controlar la presión arterial. Otro beneficio importante es que el kiwi tiene propiedades antiinflamatorias, gracias a sus compuestos bioactivos, que pueden ayudar a reducir el riesgo de enfermedades crónicas.
Por otro lado, el kiwi tiene un índice glucémico bajo, lo que significa que no causa picos de azúcar en sangre, siendo una opción segura para las personas con diabetes. Además, es bajo en calorías y grasas, lo que lo convierte en un aliado perfecto para quienes buscan perder peso o mantener un peso saludable. Finalmente, el kiwi también contiene actinidina, una enzima que ayuda en la digestión de proteínas, facilitando una mejor absorción de nutrientes.
Ideas de recetas con Kiwi
1. Ensalada de frutas chilena: Combina kiwi, frutillas, plátano y naranja en trozos. Agrega una pizca de miel y jugo de limón para realzar los sabores. Esta ensalada es refrescante y perfecta para cualquier ocasión.
2. Smoothie verde: Mezcla kiwi, espinaca, plátano y agua de coco en una licuadora. Este batido es una excelente opción para un desayuno nutritivo y lleno de energía.
3. Tarta de kiwi: Prepara una base de galletas trituradas y mantequilla. Cubre con una mezcla de crema de queso y azúcar, y decora con rodajas de kiwi fresco. Esta tarta es ideal para un postre ligero y delicioso.
Estas recetas son populares en Chile, ya que combinan la frescura del kiwi con ingredientes tradicionales, ofreciendo opciones saludables y sabrosas para diversas ocasiones.
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Cris de vegetalesyfrutas.cl (propietario verificado) –
Selecciono kiwis firmes y sin arrugas en la piel para que me duren una semana en casa. Los que están un poco suaves los consumo pronto.
Es recomendable evitar comprar kiwis en sitios donde no se reponen con frecuencia, ya que podrían estar sobremaduros y no mantener su calidad por mucho tiempo.